Daniel教練帶領大家依序暖身。很多人跑前拼命拉筋、壓腿，那可誤會大了！跑前宜進行動態伸展，多數靜態的拉伸動作應留待跑後再來進行。跑前的暖身可從活動關節開始，從腳踝、膝蓋、髖部、腰、肩、手腕、頸部依序進行。這時，已經有人反應關節喀拉喀拉響了！接著大家開始跟著Daniel高抬腿，認真地抬腿模樣想必是為了待會兒的小魔鬼訓練做行前準備。

認真地抬腿模樣

太陽依舊毒辣，訓練的決心不變。暖身完畢，便開始今天肌耐力的練習：台大校園10k小挑戰。一開始，眾人的表情擔憂中仍透露些許決心，隨著溫度升高，每個人的表情都呈現或痛苦或無奈或放空的狀態，但是，有Daniel教練和大家的陪跑，意志力告訴你一定要撐下去！中途，Jenny速度落後，開始跟不上大家，沒想到資優生Bennett主動陪跑，團練第2次，大家已若有似無地培養出一些革命的情感。原來，馬拉松不只是一個人跑而已。

馬拉松不只是一個人跑而已

毒辣的陽光當然沒有迫使他們投降，大家一個個地跑進磚紅跑道，Jenny最後一個抵達，得到了眾人的掌聲，因為，她在30歲生日這天，突破了自己的紀錄！革命情誼不容小覷，Jenny在大家的歌聲下許了個願望：在30歲這年完成21k作為送給自己的生日禮物！

Jenny許下生日願望

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讓我們用鍵盤為他╱她們喝采，用眼神為他╱她們寫下紀錄。突破昨天的自己，就是進化的開始。

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